Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do ruchu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się bardziej aeroby. Śmigam dość często na rowerze dłuższe dystanse, do tego w dni bez siłowni dorzuciłem ostatnio interwały lub bieganie (dochodzi też jakaś gra w kosza itp.) - podsumowując - ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pasie jakis 1.cm ale to mi nie wystarcza... Od dwoch tygodni zapisalem sie na silownie z basenem. Od tego czasu zaczolem sie zdrowo odzywiac, ograniczac slodycze i bezwartosciowe jedzenie i napoje, postanowilem podjac rownierz trening ACT by Michail ze zmienionym cw. 1 i 10. robie ten trening 3 razy w tyg pon. sr. pt., do tego areoby z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Up_Your_Mass_i3075_d380x380.jpg OPIS PRODUKTU UP YOUR MASSF - MHP to zaawansowana odzywka promująca wzrost beztłuszczowej masy ciała, zawierająca weglowodany, białka i tłuszcze w specjalnej proporcji (45/35/20), pochodzące z surowców najwyższej jakości. Formuła Muscle Building Macrobolic Nutrition gwarantuje [...]
[...] W DnT 10g BCAA xplode(około obiadu) 5)2/3x 20g białka PANTHERA(do śniadania, do obiadu, do kolacji) 6)2x35g CARBO(przed treningiem, po obiedzie) 7)W DT 75g HARD MASS'a(bezpośrednio po treningu) 8)ZMA:Zn-Mg-B6 3tab.(rano,2 na noc) 9)Dibencozide magnum 1/2tab.(po treningu,około 17) - na łaknienie + OCZYWIŚCIE DIETA, nie będę się rozpisywał [...]
[...] miesniowej. Teoretycznie najlatwieej byloby wykonywac: -aeroby na czczo biegajac 4x/tyg po 3-4h -hiit wykonywac 3x/tyg po 0,5h -dolozyc do tego trening silowy powiedzmy 1h 3x/tyg Zachowujace przy tym rytm, tzn dzien z hiit to dzien bez tren silowego i bez aerobow. Problemem jest jak ochronic miesnie w tym czasie? Na przyklad podczas biegu 3-4h?
[...] tłuszczu w moim ciele wynosi 15,5%. Wczesniej (na początku przygody z bodybuildingiem) było super. Ja nietolerowałem podjadania,diete ułozoną przez dietetyka trzymałem bez zadnych problemow. Zostawiłem sobie kiedys spodenki,które nigdy niemogły się dopiąc,jednak teraz one ze mnie spadają... Chwilowo niezauwazylem obtluszczenia ale chce [...]
[...] kefir albo maślankę ok. 400,500 ml. Tak wygląda prawie każdy mój dzien. mam pracę częściowo w ruchu bo jsetem sprzedawcą RTV,AGD. Wcześniej moja dieta była taka sama, ale bez ćwiczeń i moja waga była na jednym poziomie a ćwicząc troche przytyłam. napiszcie mi co robię źle. Siłowni na razie nie zmienie, bo nie ma innej, a chce coś zrobić z moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ważne ! Może na sam początek przedstawie informacje o sobie : Staż : około 1.5roku , lecz wychodzi niestety około rok , wypadł mi szpital ( mononukleoza zakaźna 4 msc bez siłowni ) i brak motywacji przez około 2 msc . Aktualnie waże 77kg , wzrostu mam 177 może 178 , niestety ostatnimi czasy zebrało mi się dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka [...]
[...] otręby owsiane, otręby orkiszowe) 1 jajko pół banana pół łyżeczki masła orzechowego my protein 100 % orzechów bez dodatków 15 g odżywki białkowej - obecnie z ostrovitu wpc 80 z racji ograniczonego funduszu musiałam wybrac coś tanszego, wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]
[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: planuję dietę wysokobiałkową (nie Ducan) i ograniczenie węglowodanów które są moją zgubą :( STAN ZDROWIA - zdrowa jak ryba :) - guz tarczycy jednak bez nadczynności czy niedoczynności. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak, kawy nie piję - nie smakuje mi. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:uff sporo tego było, jedyny [...]
[...] od 4lat nie robie nic i urosla mi straszna opona ktorej chce sie pozbyc(oprocz tego faldy tluszczu na dolnej czesci plecow i klatce) nogi nadal bardzo silne i bez grama tluszczu. prosze o pomoc w tym jak powinna wygladac moja dieta i jakie cwiczenia(jak to nie off topic)powinienem robic zeby w okresie 4-5 mies nie musiec wstydzic [...]
[...] ryba w wodzie. Swego czasu chodziłam na: 1. pilates - efekty były zadowalające, ale nie schudłam jakoś wyraźnie; 2. jogę - byłam fajnie rozciągnięta i odprężona, ale znowu bez specjalnego spadku wagi 3. od lutego 2013 "chodzę" na siłownię - dopiero poznaję typy ćwiczeń i uczę się techniki Co lubisz jeść na śniadanie: zimą ciepłą owsiankę, [...]
[...] w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. Moja Ankieta: ****DANE [...]
[...] mam swoją diete którą kiedyś stosowałem polegała ona na przeprowadzeniu 6 dni oczyszczania organizmu: Dzień 1 - pijesz tylko mleko i dużo wody Dzień 2 - jesz tylko gotowane bez soli ziemniaki Dzien 3 - jesz tylko owoce Dzień 4 - jesz tylko jaja bez soli Dzień 5 - jesz tylko warzywa Dzień 6 - jesz tylko mięso gotowane Po 6 dniach miałem -5 kg. [...]